Prueba 100m

Hola experots, soy un opositor que necesita un poco de ayuda para la prueba de natación, 100 m en 1.40 seg aprox. Tengo 25 años y soy monitor de spinning por lo que mi forma física es bastante buena per no consigo bajar de 1.50 o por ahí. A ver si me podéis recomendar una rutina de entrenamiento para poder mejorar. Muchas gracias