Calentamiento para 100 metros

Buenas, soy opositor para la policía y mi problema es que en los 100 metros, si caliento adecuadamente en el agua, unos 15-20 minutos lo hago bien, pero en algunas oposiciones no puedes calentar en el agua y el tiempo que tienes para calentar fuera es escaso, y tras probar los 100 m sin calentar a tope casi ni los aguanto...¿qué podría hacer para calentar fuera en menos tiempo y aún así no bajar el rendimiento? Muchas gracias