Dudas sobre entrenamiento cutre
Hola Sanducero:
Soy un joven de 19 años, que comenzó a nadar con regularidad (3 sesiones de 2500 metros)hace muy poquito, a los 18 años. En este año y medio, he mejorado muchísimo pudiendo hacerme, 2500 metros por sesión, que creo que no está mal del todo.
Mi pega, es que no se como planearme las tres sesiones que hago a la semana. Me gustaría tener un entrenamiento más o menos estructurado y que no esté basado en lo que tengo ganas de hacer el día en concreto.
Además, me gustaría aumentar 500 metros la distancia de nado, porque creo que me encuentro más o menos capacitado para ello.
Sé que aconsejar a una persona sobre entrenamientos, sin conocer su genética y su forma física, es algo difícil, pero no me queda otra opción, ya que no hay ningún profesional a mi alcance que me pueda ayudar. Los monitores que hay en la piscina a la que voy a nadar no tienen mucha idea, ya que he estado en los cursos y lo único que hacen es decirte lo que debes de nadar y a partir de ahí, hay que arreglárselas como uno pueda. Es decir, son entrenamientos en los que no hay ni siquiera una pequeña adaptación a cada persona.
Por eso, recurro a usted para que me eche un cable en esta incertidumbre. Lo único que le puedo facilitar para que pueda ayudarme, son unos datos sobré mí, que a lo mejor pueden ser útiles:
- 64 kilogramos
- 1.80 m de altura.
- Perímetro torácico: 90 cm aprox.
- 1.67 m de envergadura aprox.
- Perímetro de brazo 27 cm aprox.
- Técnica aceptable pero mejorable. He empezado a practicar la espalda con los conocimientos adquiridos en los cursos.
- Buen fondo físico por realizar deporte abundante.
- Velocidad de nado normal pero deseo aumentarla.
Espero que esto le sirva para darme algunas indicaciones a seguir. Muchas gracias por leer el mensaje. Espero su contestación. GRACIAS.
Soy un joven de 19 años, que comenzó a nadar con regularidad (3 sesiones de 2500 metros)hace muy poquito, a los 18 años. En este año y medio, he mejorado muchísimo pudiendo hacerme, 2500 metros por sesión, que creo que no está mal del todo.
Mi pega, es que no se como planearme las tres sesiones que hago a la semana. Me gustaría tener un entrenamiento más o menos estructurado y que no esté basado en lo que tengo ganas de hacer el día en concreto.
Además, me gustaría aumentar 500 metros la distancia de nado, porque creo que me encuentro más o menos capacitado para ello.
Sé que aconsejar a una persona sobre entrenamientos, sin conocer su genética y su forma física, es algo difícil, pero no me queda otra opción, ya que no hay ningún profesional a mi alcance que me pueda ayudar. Los monitores que hay en la piscina a la que voy a nadar no tienen mucha idea, ya que he estado en los cursos y lo único que hacen es decirte lo que debes de nadar y a partir de ahí, hay que arreglárselas como uno pueda. Es decir, son entrenamientos en los que no hay ni siquiera una pequeña adaptación a cada persona.
Por eso, recurro a usted para que me eche un cable en esta incertidumbre. Lo único que le puedo facilitar para que pueda ayudarme, son unos datos sobré mí, que a lo mejor pueden ser útiles:
- 64 kilogramos
- 1.80 m de altura.
- Perímetro torácico: 90 cm aprox.
- 1.67 m de envergadura aprox.
- Perímetro de brazo 27 cm aprox.
- Técnica aceptable pero mejorable. He empezado a practicar la espalda con los conocimientos adquiridos en los cursos.
- Buen fondo físico por realizar deporte abundante.
- Velocidad de nado normal pero deseo aumentarla.
Espero que esto le sirva para darme algunas indicaciones a seguir. Muchas gracias por leer el mensaje. Espero su contestación. GRACIAS.
Respuesta de sanducero
1
Como estas bueno la estructura de un entrenamiento de natación es la siguiente
ENTRADA EN CALOR
TÉCNICA
TRABAJO PRINCIPAL
ABLANDE
partiendo de ahí te voy a dar ejemplos para que te guíes en tus entrenamientos lo voy hacer en base a 300 metros para veas son tres ejemplos sencillos después de ahí puedes ir variando muchas cosas.
Ejemplo 1
400 entrada en calor
10 series de 50 metros técnica puede ser croll u otra técnica que quieras 15 seg de pausa
100 nadando suave
10 series nadando 100 metros a un ritmo medio exigente no fuerte sino exigente pausa 1 min 15.
500 patada suave croll
500 nadando.
Ejemplo 2
500 entrada en calor
300 metros de patada
200 nandando solo con brazo
6 series de 200 nandando uno espalda, el otro croll, otro patada, pausa 45 seg a ritmo aeróbico
400 de afloje
400 crol o espalda
TE MANDO ESTOS EJEMPlos de ahí puede hacer muchas cosas ir variando la entrada en calor puedes hacer patada meter brazada después en las series del trabajo principal pedes variar el ritmo cuando más exigente más pausa le das una pausa de una pasa muy exigente puede ser de 2 min una no tan exigente 45 seg a media velocidad 1 15 pausa. También puedes hacer series de 50,100,200,400 hasta 800 metros después el afloje es algo obligatorio porque tu cuerpo tiene que volver a la calma.
Cualquier cosa me escribes saludos
ENTRADA EN CALOR
TÉCNICA
TRABAJO PRINCIPAL
ABLANDE
partiendo de ahí te voy a dar ejemplos para que te guíes en tus entrenamientos lo voy hacer en base a 300 metros para veas son tres ejemplos sencillos después de ahí puedes ir variando muchas cosas.
Ejemplo 1
400 entrada en calor
10 series de 50 metros técnica puede ser croll u otra técnica que quieras 15 seg de pausa
100 nadando suave
10 series nadando 100 metros a un ritmo medio exigente no fuerte sino exigente pausa 1 min 15.
500 patada suave croll
500 nadando.
Ejemplo 2
500 entrada en calor
300 metros de patada
200 nandando solo con brazo
6 series de 200 nandando uno espalda, el otro croll, otro patada, pausa 45 seg a ritmo aeróbico
400 de afloje
400 crol o espalda
TE MANDO ESTOS EJEMPlos de ahí puede hacer muchas cosas ir variando la entrada en calor puedes hacer patada meter brazada después en las series del trabajo principal pedes variar el ritmo cuando más exigente más pausa le das una pausa de una pasa muy exigente puede ser de 2 min una no tan exigente 45 seg a media velocidad 1 15 pausa. También puedes hacer series de 50,100,200,400 hasta 800 metros después el afloje es algo obligatorio porque tu cuerpo tiene que volver a la calma.
Cualquier cosa me escribes saludos
