Entrenamiento natación macrociclo.mesociclo.microciclo

preciso que alguien me ayude para hacer un entrenamiento de natación para un adulto de 50 años categoría master, nada 3000m por sesión. Descansa los domingos.

debo confeccionar un macrociclo, un mesociclo dos microciclos(debe incluir submaximo, super, vo2, analactico, velocidad, fuerza y flexibilidad) y una sesión.

se que es extenso pero necesito ayuda, gracias el que pueda contestar