Ejercicios de natación para problemas de espalda.

Hola buenas a todos,

hace un año que sufro dolor de espalda con irradiación al nervio ciático debido a una protusión en mi vertebra L5-S1. Deje toda mi actividad deportiva ( gimnasio, baloncesto y boxeo) debido a que podía dañar más mi espalda.

Ahora estoy con un tratamiento de metamizol y la verdad que estoy bastante mejor aunque con determinados movimientos siento molestias en la pierna debido al pinzamiento.

Me han recomendado hacer natación para fortalecer la zona lumbar y abdominal ya que no la tengo demasiado fuerte.

Llevo apuntado en una piscina de uso libre 3 semanas y la verdad nunca he ido a natación y no se que ejercicios son convenientes que haga y cuales son perjudiciales. Me gustaría si alguien pudiese hacerme una breve tabla o unas pautas para seguir para realizar dichos ejercicios.

Suelo ir entre 30-60 minutos al día, 5 veces a la semana. Se nadar medianamente bien a crol y ya le estoy pillando el puntillo a espaldas.

Por cierto, ¿con la natación puedo ganar masa muscular de alguna forma?

Toda ayuda será buen recibida, gracias a todos por su atención.

Un saludo!