¿Cómo retomar la natación después de 15 años sin nadar en forma?

Tengo 37 años, y desde hace mas de 15 años que no nado en forma. Intente nadar el otro día y me lleve una gran sorpresa al ver que me canse demasiado en la alberca, por qué gustaría saber es que entrenamiento debo llevar ???

Saludos