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Hola tengo 19 años mido 178 y peso 65. Hago 3 días a la semana pesas por mi cuenta y practico 30 minutos de bici estática los otros 4 días. Me gustaría saber las pautas que seguir en cuanto a la dieta. Quiero ganar masa muscular poco a poco. Estoy confuso y necesito ayuda. Un ejemplo de dieta que me he creado siguiendo consejos es la siguiente.
Desayuno- leche de soja (200ml)copos de avena(50g)una manzana(200g)
Media mañana- arroz integral (40g) lata de atún (56g) naranja (200g)
Comida- pasta integral (40g) pechuga de pollo (150g) pan integral (25g) ensalada con tomate y lechuga, aceite de oliva (10ml) una manzana (200g)
Merienda- pasta integral (40g) dos yogures desnatados naturales (250g)
Cena- judías verdes (200g) patata hervida (50g) 2 latas de atún (112g) ensalada con tomate y lechuga, pan integral (25g)
Antes de dormir- vaso de leche de soja (200ml).
Agradecería mucho que me corrigieran la dieta en lo que hago mal. Por ejemplo: esta bien comer 3 veces pasta o arroz en cantidades pequeñas(40g) en lugar de comer mucho en la comida (100-120g). Otra cosa, cada vez que tomo aceite, aunque sea poco veo como se me acumula grasa al momento, ¿qué puedo hacer? Gracias.