Lesiones y proteínas

Llevo asistiendo as gimnasio 4 meses seguidos y voy de lunes a viernes 2 horas diarias. Tengo dos problemas:
                                                                                                                                            1.- Soy muy propenso a lesiones, aunque caliento antes y después, como desgarros o tirones y me gustaría saber que puedo hacer para que no me pase cuando levanto peso o algún medicamento para que me curen antes, y a que es debido esto.
2.-Me gustaría saber alguna proteína o potenciador para aumentar mi rendimiento en el gimnasio y donde la puedo conseguir.