Dolor muscular y cansancio
Mi nombre es miguel angel, tengo 35 años, mido 1,64 y peso 60kg.
Llevo practicando atletismo desde hace 3 años, sobre todo travesías de resistencia y marchas de muchos kilómetros, mi rutina es un día si un día no 10 kilómetros corriendo, y luego los fines de semana uno si y otro no suelo hacer una marcha larga de unos 75 kilómetros, todo andando o trotando, depende del terreno.
Mi alimentación es la normal, aunque procuro evitar grasas, bollería, pan, todo lo que yo creo que es perjudicial o tiene muchas calorías o grasas.
Desde hace unos meses, ya me levanto cansado y con dolor en las piernas, no se a que es debido, si a un sobreesfuerzo, si necesito algún tipo de vitamina para complementar mi alimentación, no soy muy dado en esos temas, por eso mi pregunta. Lo único que noto es que mientras más entreno, más cansado estoy. Hasta el punto de preocuparme.
Me imagino que sera alguna falta de vitamina o complemento, por eso me gustaría que si fueseis tan amable de ayudarme un poco en el tema, seria de agradecer.
Sin más, reciban un cordial saludo.
Llevo practicando atletismo desde hace 3 años, sobre todo travesías de resistencia y marchas de muchos kilómetros, mi rutina es un día si un día no 10 kilómetros corriendo, y luego los fines de semana uno si y otro no suelo hacer una marcha larga de unos 75 kilómetros, todo andando o trotando, depende del terreno.
Mi alimentación es la normal, aunque procuro evitar grasas, bollería, pan, todo lo que yo creo que es perjudicial o tiene muchas calorías o grasas.
Desde hace unos meses, ya me levanto cansado y con dolor en las piernas, no se a que es debido, si a un sobreesfuerzo, si necesito algún tipo de vitamina para complementar mi alimentación, no soy muy dado en esos temas, por eso mi pregunta. Lo único que noto es que mientras más entreno, más cansado estoy. Hasta el punto de preocuparme.
Me imagino que sera alguna falta de vitamina o complemento, por eso me gustaría que si fueseis tan amable de ayudarme un poco en el tema, seria de agradecer.
Sin más, reciban un cordial saludo.
1 respuesta
Respuesta de pierdetupeso
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¿Qué sueles desayunar? ¿Qué comes antes y después de entrenar?
Hola buenas tardes amigo, hago las comidas normales.
El desayuno como un bollo pequeño integral, con lo que haya en casa, mortadela, embutidos variados, y un café con leche.
Luego en el almuerzo, la verdad no mucho, un solo plato y un yogur.
En la merienda, suelo tomar un café y un yogur, y para la cena un par de sándwiches, una pizza o revuelto, dependiendo del día.
Para comer soy un poco mijitas, y me suelo mira mucho.
El desayuno como un bollo pequeño integral, con lo que haya en casa, mortadela, embutidos variados, y un café con leche.
Luego en el almuerzo, la verdad no mucho, un solo plato y un yogur.
En la merienda, suelo tomar un café y un yogur, y para la cena un par de sándwiches, una pizza o revuelto, dependiendo del día.
Para comer soy un poco mijitas, y me suelo mira mucho.
Un desayuno no puede estar totalmente carente de nutrientes como lo hace la mayoría de la gente ( ya sea para ir al gimnasio o para empezar el día, o simplemente para un niño!), basado en carbohidratos y AZÚCAR ( azucares refinados, bebidas azucaradas como zumos, leche con tostadas, sal, harina, bollería industrial...)en vez de en proteínas, eso hace que el nivel de azúcar en la sangre suba, el páncreas inyecte insulina en la sangre y convierta el exceso de azúcar una parte en grasa y la otra parte la convierta en energía. Cuando el nivel de azúcar vuelve a bajar de nuevo ( ESTÁS CREÁNDOTE DEPENDENCIA A LOS CARBOHIDRATOS y al azúcar) te da esa ansiedad y vuelves a buscar más carbohidratos... o simplemente aguantas hasta la hora de la comida y ahí comes más de lo que deberías de comer. Esto suele suceder 2/3 veces durante todo el día y es el principal causante de la diabetes, la hipertensión, el exceso de peso, que engordes... que baje tu rendimiento deportivo...
Luego hay gente que no desayuna, es decir ahí hay una tremenda caída de azúcar en la sangre, la persona se siente decaída y a las 2 horas PAM! De nuevo el pico de azúcar... y de nuevo todo el proceso de la insulina
Solución: Darte al cuerpo los 114 nutrientes que necesita, sin excesos y sin deficiencias y haciendo un desayuno a base de proteínas ( proteína vegetal, porque animal sería una locura) Algún suplemento alimenticio, batido nutricional... y si eso lo acompaña de un poco de fruta genial... Puede hacer un desayuno así nada más levantarse, como 1 o 2 horas antes del gym...
Fíjate que interesante... solo con el desayuno, con hacer un desayuno ideal y un desayuno completo puedes sentirte mucho mejor, mantienes durante todo el día el apetito bajo control, sin demanda de carbohidratos y llevando al cuerpo a quemar sus grasas almacenadas para obtener la energía, alimentándote bien y sin provocar la generación de insulina...
Phttp://www.vitalidadyenergia.com/DesayunoIdeal03.jpgor lo demás toma fruta a media mañana y a media tarde, haz una comida moderada al medio día teniendo como primer plato una buena fuente de ensalada, haz una cena variada, lo más saludable posible y moderada.
Prácticamente en 3 días ves unos resultados increíbles, consigues el mayor grado de bienestar posible y tu rendimiento empieza a aumentar.
Te dejo una web de unos asesores de nutrición que te pueden ayudar con un desayuno ideal, trabajan con productos naturales y nutrición inteligente, y si estás mal económicamente genial, ¿por qué prácticamente por 40? ¿A 120? O así te pueden mandar a casa para que desayunes durante un mes completo. Ademas hacen asesoramientos personalizados gratis, y te ayudan un montón.
La he recomendado en casos como tu cuando el problema empieza en el desayuno y los resultados de otras personas ha sido increíble, también hay mucha gente que lo único que quiere es sentirse bien y tener el mayor grado de bienestar posible y garantizarse la prevención de enfermedades y estar saludable de por vida. La web es www.teayudocontusalud.com , en la web puedes hacerte un análisis nutricional para ver tu estado y cuanto tienes que perder.
Luego hay gente que no desayuna, es decir ahí hay una tremenda caída de azúcar en la sangre, la persona se siente decaída y a las 2 horas PAM! De nuevo el pico de azúcar... y de nuevo todo el proceso de la insulina
Solución: Darte al cuerpo los 114 nutrientes que necesita, sin excesos y sin deficiencias y haciendo un desayuno a base de proteínas ( proteína vegetal, porque animal sería una locura) Algún suplemento alimenticio, batido nutricional... y si eso lo acompaña de un poco de fruta genial... Puede hacer un desayuno así nada más levantarse, como 1 o 2 horas antes del gym...
Fíjate que interesante... solo con el desayuno, con hacer un desayuno ideal y un desayuno completo puedes sentirte mucho mejor, mantienes durante todo el día el apetito bajo control, sin demanda de carbohidratos y llevando al cuerpo a quemar sus grasas almacenadas para obtener la energía, alimentándote bien y sin provocar la generación de insulina...
Phttp://www.vitalidadyenergia.com/DesayunoIdeal03.jpgor lo demás toma fruta a media mañana y a media tarde, haz una comida moderada al medio día teniendo como primer plato una buena fuente de ensalada, haz una cena variada, lo más saludable posible y moderada.
Prácticamente en 3 días ves unos resultados increíbles, consigues el mayor grado de bienestar posible y tu rendimiento empieza a aumentar.
Te dejo una web de unos asesores de nutrición que te pueden ayudar con un desayuno ideal, trabajan con productos naturales y nutrición inteligente, y si estás mal económicamente genial, ¿por qué prácticamente por 40? ¿A 120? O así te pueden mandar a casa para que desayunes durante un mes completo. Ademas hacen asesoramientos personalizados gratis, y te ayudan un montón.
La he recomendado en casos como tu cuando el problema empieza en el desayuno y los resultados de otras personas ha sido increíble, también hay mucha gente que lo único que quiere es sentirse bien y tener el mayor grado de bienestar posible y garantizarse la prevención de enfermedades y estar saludable de por vida. La web es www.teayudocontusalud.com , en la web puedes hacerte un análisis nutricional para ver tu estado y cuanto tienes que perder.
