Como mejorar el rendimiento deportivo a los 52 años

Hola, verá, practico hapkido desde hace unos 8 años, nunca he sido una persona deportista ni había realizado ninguna actividad deportiva. El caso es que ahora, con 52 años, siento como si en los entrenamientos me faltasen fuerzas, mi pregunta es como puedo mejorar mi capacidad, entrenamos dos veces en semana con 1 hora y hasta ahora no me ha ido mal pero se ve que el peso y paso de los años no perdona :). Puede haber algún suplemento natural que pueda ayudarme? O algo que deba tomar antes de los entrenamientos?. Le quedaré muy agradecido por su respuesta.