Salto vertical

Hola, me llamo Ricardo. Llevo 2 años practicando el volei bol, tengo 17 años, peso 65kg y a pesar de mi corta estatura, 1,68m, me separo del piso 70 cm al saltar. Mis preguntas, son las siguientes:
¿Qué tanto puedo aumentar mi salto de acuerdo al status en que me encuentro?
¿Cada qué determinado tiempo tengo que hacer el air alert cada que lo termino y cuanto me puede servir cada vez?
¿Qué series de abdominales me conviene hacer?
Y otra pregunta más, en la televisión vi una tela tipo lycra que te ayuda a saltar más de acuerdo a como se ajusta a la piel, no se si sepas algo de esto, me gustaría informarme. Por la información que me puedas dar, muchas gracias, saludos y felices fiestas.