¿Qué rutina de pesas recomiendan para Jugador de voley: 1.90m-98kg?

tengo 24 años, masculino. Puedo hacer la rutina en gimnasio, 5 veces por semana. Me interesa que este destinada al deporte que practico.

Actualmente estoy con una rutina de hipertrofia de 4 por 12 repeticiones, 40seg de pausa, 4 series, 5 ejercicios por musculo, 2 músculos por sesión de gym.

3 veces a la semana hago piernas y hombros , 1 vez espalda y bíceps, 1 vez pecho y tríceps.

Pesos que manejo:

Prensa 45° 220kg (piernas)

Press Militar 30kg (hombros)

Press plano de pecho 45kg (pecho)

Tirones en polea con soga 30kg (tríceps)

Dorsalera (tirones atrás) 60kg (espalda)

Curl con barra 30kg (biceps)