Pido consejo pq amo el volei...no qiero rendirme

Hola soy sonia, mido 1,63 cm y tengo las muñecas rotas desde hace varios años,como puedo fortalecerlas para rematar mas fuerte, dirigir el balón y aguantar el bloqueo?como puedo saltar mas alto?como puedo darle mas potencia a mis saques y remates?quiero ser mejor y le voy a poner todas mis ganas.gracias!!