Como actualizar el antivirus de mi pc de una forma gratis y segura?

Al encender el computador sale un aviso de alerta donde se notifica que el antivirus ya esta obsoleto y se que esto es perjudicial ya que podría colocar el computador lento por adquirir cualquier virus, que recomendaciones me pueden dar?' sera que mientras no actualice el antivirus no podre entrar a navegar en internet ni hacer descargas de música etc.....