¿Cómo me dejo de tirar el cabello?

Desde el inicio de mi adolescencia tengo la manía de tocarme el cabello constantemente y al sentir alguno más rizado o grueso me lo arranco, nunca llegué al punto de tener espacios calvos en mi cuero cabelludo pero nunca lo deje de hacer.

Ya más grande me ha variado a estarme observando el cabello constantemente buscando puntas abiertas para cortármelas o estármelo tirando hasta el punto de abrirlo para luego arrancármelo.

Ya no soporto más estar haciendo esto y a veces no puedo parar, ando dejando pelitos en todos lados donde voy y hasta me han dicho que si me estoy buscando piojos.

¿Qué puedo hacer para dejar de mirarme y tirarme el cabello?