Dolor en la parte superior del gemelo

Hola, tengo un dolor en la parte superior del gemelo, lo suficientemente doloroso como para hacerme cojear, lo he notado a lo largo de un partido de padel, mi pregunta es, mejor frio, calor y en que momento, lo uno o lo otro. Es bueno estirar o mejor esperar a su recuperación. Saludos y gracias de antemano