¿Cómo distinguir contractura de rotura fibrilar leve?

Hola, hace un año tuve una rotura fibrilar leve en el gemelo, y antes de saber lo que era, me dijeron en el gimnasio que era una contractura, y me ayudaron a estirar el músculo, empeorando la lesión en consecuencia y volviendo a sufrir una segunda rotura, bastante más grave, una semana después.

Hoy ha vuelto a pasarme algo parecido en la otra pierna, siento el gemelo "subido", pero no sé si es contractura, en cuyo caso estiraría, o rotura fibrilar, en cuyo caso aplicaría hielo y reposo, antiinflamatorios vendajes, etc., todo ello hasta que pueda verme un médico, pues pueden tardar una semana en hacerme la ecografía y para entonces obviamente será demasiado tarde para comenzar el tratamiento de choque adecuado.

¿Hay algún síntoma inequívoco que indique una u otra cosa? ¿Cuánto tiempo suele durar la contractura? ¿Será contraproducente aplicar hielo en la contractura "por si acaso" es una rotura, que me preocupa mucho más?

Gracias.