Dolor en el empeine, pero solo al pegarle al balón.

Muy buenas tardes a todoexpertos.

Mi problema es el siguiente:

Juego en un equipo de fútbol de Huelva tres días a la semana (Martes, Miércoles, Jueves)

Un día de entrenamiento de ensayos a tiros a puerta, le dí una patada al suelo con la parte izquierda del empeine del pié derecho(un poco mas arriba entre el comienzo del empeine y donde sale el vello, y es exactamente esa la zona del dolor). Pero en ese momento notaba el dolor ese que tienes cuando te aprietas un cardenal o hematoma. Podía y puedo andar perfectamente, pero ahora estamos a 2-10-13, y me la hice el 18-09-13, y aun me duele pegarle al balón, pero menos que hace una semana. No creo que tenga nada grave, opino que pueda tener un leve esguince de empeine, un simple golpe o molestias... Me gustarían que me digan lo siguiente y cuanto antes:

-Qué es lo más probable que tenga.

-Qué debo de hacer para curarlo y en el menos de tiempo posible.

-Cuanto tiempo y si debo o no debo seguir con los entrenamientos.

Por si sirve de algo: Tengo 16 años, mido 1.68 m y peso 60 Kg(Espero que no influya la minoría de edad en esta pregunta)

Muchas gracias, sois los mejores.