Protrusión importante en L4-L5 y consecuente ciática.

Hola
muy buenos días,
Hace
tres años me detectaron una protrusión importante en L4-L5.

Por un año he recibido manipulación por un muy bueno osteópata complementando
con ejercicios de rehabilitación a la piscina que me han ayudado muchísimo.

El año pasado pude correr, hacer natación y hasta me permití el lujo de participar a un triatlón! Ahora bien, el pasado marzo tuve una recaída y desde entonces cada
vez que hago una sesión como correr, natación o tengo problemas serios de ciática en toda la fascia derecha con pinzamiento, inflamación y dolor agudo.
A parte los estiramientos básicos que hago cada mañana y noche me gustaría recibir algún consejo más ya que me gustaría seguir haciendo deportes y sobretodo que no me prohibiciones en tener una vida normal.
Os agradezco de antemano todo tipo de consejo o experiencia compartida. Gracias