Ejercicios Aeróbicos
Buenas tardes,
Probablemente la pregunta que le planteo sea repetitiva, en primer lugar pedir disculpas por ello. La cuestión que planteo es la siguiente, hago deporte 5 días por semana (estuve parado dos meses, diciembre y enero por enfermedad), 3 días corro y hago pesas, y dos días hago natación(entorno a 45 minutos).
Con respecto a natación, voy con un monitor y variamos cada día los ejercicios, me pregunta tiene que ver con correr. Suelo correr (en cinta) los lunes, miércoles y viernes entre 45 minutos y una hora, a una velecidad de 9 km/h. Mi intención es reducir grasa en la barriga (como no), y no se si es preferible estar mucho tiempo a un ritmo medio, o poco a un ritmo más alto. Por ahora no me he planteado hacer dieta.
Como datos que pueden ser interesantes, mido 1,85, peso 84 kg. Y tengo 32 años.
Muchas gracias y un saludo.
Probablemente la pregunta que le planteo sea repetitiva, en primer lugar pedir disculpas por ello. La cuestión que planteo es la siguiente, hago deporte 5 días por semana (estuve parado dos meses, diciembre y enero por enfermedad), 3 días corro y hago pesas, y dos días hago natación(entorno a 45 minutos).
Con respecto a natación, voy con un monitor y variamos cada día los ejercicios, me pregunta tiene que ver con correr. Suelo correr (en cinta) los lunes, miércoles y viernes entre 45 minutos y una hora, a una velecidad de 9 km/h. Mi intención es reducir grasa en la barriga (como no), y no se si es preferible estar mucho tiempo a un ritmo medio, o poco a un ritmo más alto. Por ahora no me he planteado hacer dieta.
Como datos que pueden ser interesantes, mido 1,85, peso 84 kg. Y tengo 32 años.
Muchas gracias y un saludo.
1 respuesta
Respuesta
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Lo que debes vigilar no es la velocidad, sino las pulsaciones por minuto que llevas y el tiempo que haces deporte...
Para perder peso, debes correr, como mínimo, unos 30 o 40 minutos a una frecuencia cardíaca entre el 70 y 80%. ¿Cómo calcularlo? pues tu máxima es 220-edad (32) = 188. Este valor sería el máximo, pero solo es una media, y si realizas tanto ejercicio aeróbico durante la semana, seguro que es más... pero igualmente, como media para que me entiendas creo que servirá...
En tu caso deberías correr durante ese tiempo al 70 u 80% de 188...
Para perder peso, debes correr, como mínimo, unos 30 o 40 minutos a una frecuencia cardíaca entre el 70 y 80%. ¿Cómo calcularlo? pues tu máxima es 220-edad (32) = 188. Este valor sería el máximo, pero solo es una media, y si realizas tanto ejercicio aeróbico durante la semana, seguro que es más... pero igualmente, como media para que me entiendas creo que servirá...
En tu caso deberías correr durante ese tiempo al 70 u 80% de 188...
Muchas gracias, tengo otra duda pero parece ser que hay problemas con la opción de solicitar una aclaración, por lo tanto te haré una pregunta nueva.