Soy muy flaca, a los 16 años por favor ayúdenme!

Tengo 16 años y soy demasiado flaca necesito una dieta que me ayude asubir de peso Y aumentar masa muscular

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Te envío una receta de un batido que contiene gran cantidad de calorías, por lo que te garantizo que subirás en menos de lo que imaginas.
avena (1 o 2 cucharadas)
1 taza de leche
1 plátano
1 cucharada de vainilla
Un poco de granola
Y un poco de leche en polvo
Lo tomas todas las mañanas, si quieres también en las tardes para mayores resultados.
------ Las frutas secas también ayudan mucho
suerte

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