Anónimo
Ayuda!
Hola buenas tardes,
Mido 1.60 y peso 70 kg., tengo 37 años. Soy de complexión mediana, por lo que nunca he sido muy delgada, pero siempre me había mantenido en un peso de 57-60 kg.
Ahora me cuesta mucho trabajo regresar a ese rango.
Me paso la mayor parte del tiempo en mi trabajo (sentada). Dos veces por semana hago 30 min. De zumba y sábado y domingo voy a nadar (40 min. Sin parar).
Uno de los problemas que siento es que por ejemplo cuando estoy en la oficina, me dan mucha hambre como a las 11:00.
Me levanto todos los días a las 5:00 de la mañana, desayuno 1 yoghurt con 1/2 taza de granola y un huevo cocido. Esto por falta de tiempo y apetito.
Luego cuando llego aquí a la oficina me como una o dos galletas. A las 11:00 ya me estoy muriendo de hambre y me como 1 manzana, dos plátanos y una rebanada de jamón con queso. Y aquí es donde empieza mi problema, porque esto no me es suficiente y empiezo a comprar comida chatarra o cosas más "tentadoras".
Luego a las 3:30 hago la comida fuerte, sopa o arroz, guisado y dos tortillas. Y ya no ceno.
Se que debo cambiar mis hábitos alimenticios pero debido al condenado tiempo no puedo disponer de algo más variado.
¿Qué me recomienda?
De antemano se lo agradezco, buen día.
Mido 1.60 y peso 70 kg., tengo 37 años. Soy de complexión mediana, por lo que nunca he sido muy delgada, pero siempre me había mantenido en un peso de 57-60 kg.
Ahora me cuesta mucho trabajo regresar a ese rango.
Me paso la mayor parte del tiempo en mi trabajo (sentada). Dos veces por semana hago 30 min. De zumba y sábado y domingo voy a nadar (40 min. Sin parar).
Uno de los problemas que siento es que por ejemplo cuando estoy en la oficina, me dan mucha hambre como a las 11:00.
Me levanto todos los días a las 5:00 de la mañana, desayuno 1 yoghurt con 1/2 taza de granola y un huevo cocido. Esto por falta de tiempo y apetito.
Luego cuando llego aquí a la oficina me como una o dos galletas. A las 11:00 ya me estoy muriendo de hambre y me como 1 manzana, dos plátanos y una rebanada de jamón con queso. Y aquí es donde empieza mi problema, porque esto no me es suficiente y empiezo a comprar comida chatarra o cosas más "tentadoras".
Luego a las 3:30 hago la comida fuerte, sopa o arroz, guisado y dos tortillas. Y ya no ceno.
Se que debo cambiar mis hábitos alimenticios pero debido al condenado tiempo no puedo disponer de algo más variado.
¿Qué me recomienda?
De antemano se lo agradezco, buen día.
Respuesta de jplman
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Según lo que me cuenta debe empezar a realizar un proceso de reeducación alimentaria desde lo más básico ya que hay muchas cosas en su dieta que son completamente inadecuadas y hasta peligrosas. Mi consejo es que acuja a un nutricionista que le pondrá una dieta equilibrada y así poco a poco aprenderá a elaborar sus menús en un proceso a medio plazo. Para esto es necesario mucho trabajo por eso no puedo realizarlo yo sin consulta presencial y de modo gratuito.