Una dieta rápida por favor!

Hola buenas miren quería si me podrían informar de alguna dieta rápida para poder perder hasta 10 kilitos o algo más si es posible por que a raíz de una operación que tuve el reposo que realice me hizo engordar y ahora pues tengo que adelgazar ya que me afecta mucho al dolor de espalda tengo 21 años y peso 70 kilos y mido 1.50 por favor ayúdenme recomiéndeme alguna dieta o algo aparte del ejercicio diario de una hora de gimnasio diario que realizo y 2 de natación espero ansiosa sus respuestas gracias muy amables.