Ganar peso, en musculo

Por lo menos tienes que hacer seis pequeñas comidas para poder poco a poco aumentar de peso.
Emplear en ellas nata, mantequilla, yemas de huevo y azúcar. Entre comidas mordisquear galletas o bizcochos dulces, higos secos, pasas y nueces.
Tomar un zumo de uvas o vaso de vino tinto con una yema de huevo y azúcar en la cena.
Preparar comidas farináceas (con harina) y con huevo, la miel y el azúcar son estimuladores del apetito. Los zumos de frutas se pueden enriquecer con nata y azúcar.
Alimentos ricos en calorías:
Cereales, patatas, sopas y salsas, mayonesa, carne y embutidos, los peces de río grasos, el pescado ahumado, las legumbres. Para acompañar al pan son muy adecuadas la mantequilla, las mermeladas y las jaleas.
Estimuladores del apetito:
Ensaladas en pequeñas porciones con nata o aceite de oliva, mejor que con vinagre. El requesón, la cebolla y las cebolletas, el tomate, los rábanos y los rabanitos. Las cantidades demasiado abundantes de grasas se suelen tolerar pero producen sensación de saciedad.
Consejo:
En los casos de gran agotamiento consultar siempre con el médico, ya que puede existir enfermedad grave. Subir peso es a veces más difícil que bajarlo, en particular si el apetito es pobre o se siente náuseas.
El objetivo sería aumentar el consumo de energía y proveer vitaminas y minerales esenciales.
Se aumenta el volumen total de alimento consumido al tomar comidas
Nutritivas pequeñas, es decir, pequeños bocados; y altas en calorías a
Lo largo del día. Esto va a permitir un mayor consumo, previene la
Pérdida de peso y estimula la subida de peso.
Aderezar verduras con aceite de oliva.
Añadir nata entera a sopas y a postres.
Elegir productos enteros en vez de los desnatados o semidesnatados.
Tomar al menos tres comidas y dos entremeses.
No beber mucha agua antes de las comidas ya que puede reducir el apetito.
A continuación te pongo (Dieta de 3000 Kcal) para comida.-
Desayunos
Un vaso de leche entera (250 cc) con café o infusión y azúcar 10
g., un vaso de zumo (200 cc), 5 galletas tipo María (30 g.) con 25 g de
Mermelada y 15 g de mantequilla.
Un vaso de leche (250 cc) con café o infusión y azúcar 10 g., una
Pieza de fruta, 30 g. de miel, 50 g. de pan con queso fresco (50 g.)
Media mañana y meriendas
Un zumo de naranja (200 cc), bocadillo: 50 g de pan, jamón serrano 30 g., 25 g. de queso fresco y tomate (50 g.).
Un vaso de leche (200 cc) con café o infusión y azúcar, bocadillo: 50 g de pan con 30 g de membrillo.
Comidas y cenas
Primera opción Almuerzo
Garbanzos con coliflor: 80 g de garbanzos con 70 g de coliflor.
150 g de filete de lenguado con pan rallado y ensalada de lechuga (75 g).
Un flan o natilla (110- 125 g).
50 g de pan.
20 g de aceite de oliva (dos cucharadas soperas).
Segunda opción Almuerzo
Macarrones al horno con tomate : 50 g de pasta con 30 g de tomate frito y 15 g de queso rallado.
200 g de pechuga de pollo con pimientos (75 g).
Una pieza de fruta.
50 g de pan.
20 g de aceite oliva.
Primera opción Cena
Ensalada de arroz: 60 g de arroz con medio huevo, 50 g de jamón york y 30 g de maíz.
150 g de ternera con lechuga (75 g).
Una pieza de fruta.
50 g de pan.
20 g de aceite de oliva.
Segunda opción Cena
Judías verdes con patatas: 200 g de judías con 100 g de patatas.
200 g de pescado rebozado (10 g de huevo) con 15 g de mayonesa.
Manzana asada: 200 g de manzana con 10 g de azúcar.
50 g de pan.
20 g de aceite oliva.