Físico muscular

Hola! Bueno soy el novio de natalia1818 me llamo nicolas quiero hacer una consulta tengo 18 años y peso 65 kilos mi estatura no la se con claridad no soy ni tan bajo ni tan alto de estatura media y mi problema es saber si puedo aumentar mi físico o mi estatura mi masa muscular y si hay alguna dieta o actividad física que me pueda ayudar no tengo tiempo de ir a un medico a consultar ya que trabajo y estudio si me pueden ayudar desde ya muchas gracias!