Como reponer la masa muscular después de los 60 años
después de trabajar en forma medianamente exigida me duelen los músculos de todo el cuerpo, situación que no se producía anteriormente.
Tener más edad no significa que no es posible desarrollar masa muscular,
será mejor para no realizar cosas alocadas como colmarse de esteroides y otro tipo de sustancias que son fatales,
La posibilidad de dolor muscular en los días posteriores al entrenamiento. Esto se debe a que el aumento de intensidad pone tensión en los músculos que ejercitó, ocasionando
Pequeños desgarres en las fibras de los mismos.
Para evitar el dolor muscular Daniel,
Ejercicios de calentamiento; calentamiento son ejercicios que se hacen a baja intensidad y ayuda a preparar los músculos al aumentar lentamente el flujo sanguíneo hacia ellos.
Beber agua; lubrica las articulaciones, ayuda a transportar los nutrientes para proporcionar energía y salud.
El reposo; 2 días para descansar esos músculos para que tengan la oportunidad de sanar antes de ejercitarlos de nuevo.
Algo importante es diferenciar dolor muscular de una lesión,
Existe dolor mientras el ejercicio y este no desaparecer después de
72 horas, es posible que tenga una lesión (esguince o un tirón
muscular)
Ahora (recuperar la masa muscular)
Debes de saber que la proteína, "grasa" y carbohidratos son factores de mucha importancia para crear masa muscular,
1- Llevar una dieta bien balanceada de los tres componentes necesarios para (masa muscular) proteína, "grasa" y carbohidratos, es de aquí que sale el metabolismo lo cual es la (creación de energía )
El ejercicio de intervalos es el adecuado, lo cual es intenso y de poca duración, de esta manera obligas al cuerpo a crear HGH Hormona de Crecimiento Humana.
Esta hormona ( Crea Músculos ) osea los ejercicios de intervalos y una buena dieta balanceada es la clave sin dudas!
