¿Cómo bajar la panza? Y es ¿Bueno comer carbohidratos con proteínas en la noche?

Hola, me llamo Cristian estudio Ingeniería en minas 21 años. Hago ejercicios casi todos los días menos el fin de semana. Hago ejercicios de casa. Quisiera saber como bajar la panza, porque la entro y se me ven calugas, pero cuando se sale no me gusta para nada, ni a nadie. Otra cosa que leí por ahí es que las proteínas con los carbohidratos de noche es muy eficiente para la recuperación de los músculos, insulina etc. Saludo atentamente.

Datos: Peso: 74 kilos

Estatura: 1:74

Comida de noche: atún con arroz(aveces pan) y lechuga, palmitos, tomate y palta. (ATÚN SOLO MARCA VAN CAMP'S.)

Aveces: fideos con hamburguesa (SOLO MARCA HAMBURGUESAS CRIANZA)