Dieta para hombre 22 años

Les cuento que soy hombre de 22 años, mido 1.70 y peso alrededor de 80 kilos.

He subido bastante de peso en el último tiempo y ha sido básicamente por mi nutrición y sedentaridad.

El problema es que encuentro dietas "mágicas" que obviamente no sirven ni funcionan, por lo que he decidido preguntarle a alguna persona que tenga un poco más de conocimientos.

El tema es que no tengo tanto dinero como para comprar alimentos tan especiales o caros. Rogaría si alguien me pudieses ayudar con este tema puesto que quiero al menos bajar unos 10 kilos. Si quieren combinarlo con una serie de ejercicios, estoy abierto también.

De antemanos, se agradece su posible colaboración.