Como hago para subir de peso y ademas creceeeerrrr

Respecto a crecer, hay mucho factores que influyen, sobre todo la genética. Quiero decir que si tus papás y tus abuelos son bajitos, pues es bastante difícil que tu llegues a medir 1.80.
Con 20 años, ya no vas a crecer mucho, pero existe un aminoácido la L-Arginina, que ayuda a liberar en el organismo la hormona del crecimiento de una forma natural. Puedes consultar a tu médico, para que te realize un buen chequeo y descarte cualquier problema, sobre todo por tu delgadez.
Si tu salud está bien, entonces puedes probar estas pautas para tomar peso.
Comer seis veces al día, evidentemente no grandes comidas, pero si repartirlas en seis tomas. Entre horas tomar frutos secos y frutas calóricas como uvas, peras, manzanas en compota con miel, ciruelas, etc.
Desayunar tostadas con mantequilla y mermelada. La miel y el azúcar estimulan el apetito. A media mañana un bocadillo, el pan untado con tomate y aceite de oliva.
Entre horas comer puñaditos de frutos secos, dan energía y son calóricos.
Acompañar carnes y pescados con patatas y salsas que lleven nata,
También las ensaladas aliñarlas con frutos secos y abundante aceite de oliva.
Tomar pescados grasos como el salmón. Cocidos, potajes y guisos de legumbres y
pasta. Rebozados con huevo y harina, carne, pescado, croquetas,
etc. Cereales, patatas, y salsas son alimentos muy calóricos.
Si es posible reducir un poco el ritmo de vida y descansar un ratito
después de las comidas. Esto viene bien para que los nutrientes se aprovechen en su totalidad.
Lo importante es comer de todo equilibradamente, pero sin privarse de
nada, y por supuesto no abusar de los dulces, porque hay que coger
peso sin perder la salud.
No has de dejar de hacer una vida activa y algo de ejercicio, aunque sea simplemente andar, el footing si te gusta puede ser un ejercicio muy adecuado. Se trata de coger algo de peso pero sin perder la forma física.