Saber Flujo de Internet

Acabo de contratar el internet por cable, y noto que el led del disco duro esta encendido permanentemente. Quisiera saber que aplicaciones se están corriedo, y como es el flujo del internet, no se explicarme bien, digamos de mi 100% de mi internet, cuanto esta dedicado al messenger, cuando a las páginas, que programas usan el internet, y ver que se esta descargado o enviando a la red
Tengo windows xp, y es una pc de hogar,, muchas gracias
Att. Jose luis sayago
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Guadalajara, jalisco mexico