¿Como ir al baño a la misma hora?

hola , yo antes iba al baño a diario y más o menos a la misma hora , no me preocupaba de nada , un día me dieron ganas de ir en la escuela y me aguante lo que me produjo estreñimiento , me costo más de dos semanas ir al baño a diario y como se debe , pero se me descontrolaron los horarios ahora me dan ganas cuando estoy en clases , es horrible ya no aguanto , ¿ como podría retomar mi horario ?gracias