¿Rutina para bajar tiempos en natación?

Buenos días. Llevo practicando natación un año más o menos (lo practiqué de pequeño, pero a los 12 lo dejé por aburrimiento). Tengo el típico problema de estancamiento de tiempos. Son 36 seg 50 libres, 1:19 en 100, 3:06 en 200, 6:15 en 400, 12:57 en 800 y 26 en 1500. Mido 1,70 y peso 78 kilos. Me encantaría poder mantener ritmos de 1:10 - 1:15 por cada 100 de manera constante durante un 1500. ¿qué rutina puedo llevar en el agua? ¿y en seco? Muchas gracias de antemano.