Estoy intentando ponerme en forma tengo 46 años que es mejor pesas o algun ejercicio aerobico no puedo corrrer mas de 5 minutos

ahora suelo andar como una hora a 1100 pasos cada 10 minutos eso es buen cardio o seria mejor algún otro y si con ese cardio puedo realizar pesas tengo 46 años y se que no estoy en forma necesito consejoes apropiado las pesas con mi edad