¿Hay solución para una lesión/desgarre muscular producido hace 3 años y que no fue atendido en el momento?

Buenas noches.
Hace 3 años haciendo estiramiento me lastimé la pierna derecha superior, creo que me desgarré el músculo recto interno. Creo que es ése porque el dolor se produce cerca del pubis y si insisto en estirarme se prolonga hasta llegar cerca de la rodilla. De hecho, en el momento en el que ocurrió se oyó una especie de "crac" bastante desagradable seguido de dolor y sensación de calor en la zona. En el momento no pude acudir a un médico por razones económicas y tuve que dejar que se recuperara por si solo, el punto es que a estas alturas cuando trato de hacer estiramiento (después de calentar) me duele esa zona y debo parar. ¿Hay forma de cambiar eso? Preferiblemente sin operación. Por cierto, camino y troto sin problemas.
Espero su respuesta.