Entrenamiento especifico futbol chico 34 años

Buena a todos.

Soy un chico de 34 años que he practicado muchos deportes y he jugado al futbol desde siempre.Por cuestiones familiares  deje el futbol hace 2 años a nivel amater aunque siempre he salido a correr o jugar algún partidillo.

La cuestión es que ahora dispongo de mas tiempo para entrenar y empese a jugar al futbol 11 los Sabados.Siempre he sido muy fisico,combinando velocidad con fondo.Me gustaría recuperar esas sensaciones y preguntaros por algun entrenamiento especifico para 2 o 3 dias por semanas mas el partido de los Sábados.Normalmente entrenare solo pero puedo hacer tambien algun tipo de trabajo con balon individual.Me podriais dar algun tipo de entrenamiento especifico para 2 o 3 dias que combine velocidad,fondo y trabajo con balon?

Muchas gracias

Saludos

J.Carlos