Como debe usar las proteinas una mujer para no engordar y hacer musculo

hola todos agradezco mucho si me pueden ayudar soy mujer y quiero comenzar a tomar proteinas para que me ayuden en mi trabajo de hipertrofia de muslos y piernas pero no se cual es la que debo usar tengo miedo de engordar si alguien me puede aconsejar les agradezco 😬