¿Como evitar los gases y sus molestias?

Buenas noches. Tengo 60 años y serios problemas con mis intestinos. No puedo controlar los ruidos de emisión de gases. No como nada crudo ni yogures para cenar, tal como me han recomendado, y tomo una alimentación muy casera y variada, pero siempre tengo gases y al menor movimiento con esfuerzo, sueno, provocándome situaciones bochornosas, y no es porque me cueste expulsar, voy bien de vientre. ¿Qué puedo hacer para evitarlo?