Dieta para práctica de kick boxing

Resulta que estoy practicando kick boxing hace 2 meses, normalmente 5 a 6 días a la semana ( 1 hora por día), quiero ver si me pueden recomendar una dieta ya que hacia mucho tiempo que no tenía actividad física y subi de peso además de que mi problema es que por más que hago no puedo bajar de peso, actualmente mido 1.77 mts y peso 86 kgs, tengo 39 años, me gustaría que lo se incluyeran polvos ni medicamentos, ¿a menos que fuera necesario y porque?