Denme una rutina para mejorar mi condicion fisica

Trabajo ocho oras diarias ago bastante ejersisio abeses mucho y cuando quiero aser ejersisio en la noche yego algo cansado así que les pido una rutina tomando en cuenta esto mido 1.79 peso 76 quiero ir a un torneo de Box que es en 2 meses pero las clases de mi doyo las dan en mi horario de trabajo así que no puedo ir quiero ejersisio que agan mejorar mi habilidad en el Box tanbien. Le agradezco mucho al que me pueda ayudar ya que no tengo muchos ejersisio en mente que práctico