Dieta de engorde y masa muscular
Me gustaría saber si existe alguna dieta milagro para coger unos kilillos estoy bastante delgada, mido 1,65 y peso casi 43 kilos, mi problema es qué no engordo, a veces me paso con los dulces y caprichos pero nada no me entero. Otra de es mi hinchazón abdominal, siempre está hinchado como una embarazada, no sé porqué será después estoy como un fideo. ¿Alguien podría guiarme? Que dieta me vendría bien para perder barriguita y engordar a la vez...
2 Respuestas
Una verdadera dieta, la tiene que dar un profesional : se va al medico, se hacen los análisis y/o otros estudios si lo considera, y de ahí, te deriva al nutricionista, con la historia clínica, si no, no es dieta, es un conjunto de recetas, recomendaciones, de índole general, etc. Si estas segura que no tienes nada de que preocuparte, es tu decisión hacerlo por tu cuenta. No se trata de comer cualquier cosa, como facturas en cantidad, (como ese famoso actor que bajo casi 30 kilos para un rol) sino comer equilibrado, incluyendo algo de proteína, grasa y h. de carbono, de no tener otro problema, con solo aumenta algo de a poco, digamos unas 300 calorías por día, seria suficiente, la hinchazón puede tener varias causas, estreñimiento, en algunos casos, hay casos en que, por razones genéticas, ya de nacimiento, la persona esta predispuesta a la hinchazón, pero no es algo que no se pueda controlar, con una alimentación normal, y a veces, con una medicación (la tiene que dar el medico) bastante inocua, insisto, la tiene que dar el medico, y depende de cada caso. Si tienes peso de menos, y abdomen de más, puede deberse a algunas otras causas, como el estrés. Te paso un articulo que salio en un diario, que es corto pero te puede servir de algo. Sds.
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Nadhya, bajo mi criterío tiene dos opciones: 1º acudir a un profesional de la salud, empezando por tu médico de familia en el ambito ambulatorio y 2º acudir a un centro deportivo o gimnasio acreditado donde haya un monitor o entrenador cualificado. Estos dos especialistas son los más indicado para poder soluicionar tu problema.
Si por el contrario lo que quieres simplemete es algún tipo de ayuda rápida te dejo estas recetas:
- Batido hipercalórico de naranja
Ingredientes
200c.c. De zumo de naranja exprimido
5 cucharadas de miel al ras
1 cazo pequeño de proteína de suero de leche sabor naranja u otro
10 cucharadas de helado de vainilla
Modo de preparación
Coloca todos los ingredientes en una licuadora o batidora y remueve hasta obtener la consistencia deseada. Si lo quieres bien frío, puedes incorporar algunos hielos y triturar durante unos segundos.
- Batido hipercalórico de avena y plátano
Ingredientes
1 banana o plátano
200c.c. De leche entera
4 cucharadas de miel
50g de hojuelas de avena instantánea
1 cazo pequeño de proteína de suero de leche sabor vainilla
Modo de preparación
Coloca todos los ingredientes en una licuadora o batidora durante un par de minutos hasta que todos se integren y sirve el batido hipercalórico de avena y plátano en vaso alto.
- Batido hipercalórico multifruta
Ingredientes
½ vaso de zumo de naranja exprimido
4 fresas
2 rodajas de piña
½ vaso de agua gasificada sabor limón o naranja
1 pote pequeño de proteína de suero sabor naranja
5 cucharadas de leche condensada
Modo de preparación
Coloca en la batidora o licuadora la piña y las fresas. Remueve por unos segundos y agrega el resto de los ingredientes menos el agua gasificada. Mezcla nuevamente y añade el agua gasificada sabor limón. Sirve en una copa alta el batido hipercalórico multifruta y decora con un trozo de piña.
P.D.