¿Con qué ejercicios puedo aumentar glúteos y tonificarlos?
Me llamo Santiago y desde hace tiempo he estado haciendo gimnasia en casa, desde hace mucho hacía ejercicio, por lo cual mi cuerpo estaba modelado pero un tiempo deje de hacerlo y "se cayó", mis glúteos eran caídos pero grandes y lo único que me quedo es que soy flaco, así que desde hace tiempo vengo haciendo ejercicio para levantarlos y tonificarlos, están duros, pero quiero saber es cómo aumentar sus volumen, ¿Qué clase de ejercicio podría hacer? Me han dicho que para aumentar volumen tengo que hacer con tobilleras o pesas, pero ¿cómo hago esos ejercicios? Y si ¿podría hacer las pesas o tobilleras en casa o tener que comprarlas?, ¿Con qué podría iniciar?
Cada vez que hago las rutinas de glúteos siempre hago antes cardio, la rutina y de ultimo resistencia, las hago día de pormedio y unas veces cada dos días ¿hay algún problema?
¿Qué puedo hacer para aumentar volumen de glúteos?