Que ejercicios puedo hacer en el gimnasio si tengo hernia cervical y hernia lumbar. Quiero bajar de peso y aumentar músculo.

Hace aproximadamente un año me lastime el cuello en un accidente y me diagnosticaron hernia cervical en c1 c2 y tengo hace años una hernia en l5 y s1 pero esa no me da molestia. Todos los días me duele el cuello pero el doctor me recomendó fortalecer el cuello pero sus ejercicios de fisioterapia no me han ayudado en nada y he subido 15 kilos de peso y quiero bajarlos y hacer músculo.