Dieta Estando en Reposo por rodilla

Supongo por lo que decís, que buscas un peso de 58 kgs. Ese peso correspondería a una persona con tus datos y contex. Media normal, de modo que la indicación se supone que esta bien. Sobre el perder peso, aun esta el viejo mito de "dieta o ejercicio", eso nunca existió, si bien el ejercicio ayuda, lo recomiendo aun para los que no tienen problema de peso, no es dieta, el peso lo regula la alimentación, y se baja con una adecuación de la misma, siempre hablando de que no se tenga algún problema, en tu caso, lo que tienes que hacer en principio, son tres cosas. Una comer equilibrado, o sea que tengas h. de carbono proteína y grasas en la distribución necesaria, por eso, al hacer una dieta, solo disminuyes en forma razonable y proporcionalmente, no como algunas supuestas dietas de no comer hidratos, o no comer grasas, etc. Segundo, es utilizar más elementos naturales y sencillas las comidas, ej.verduras y frutas, comidas poco condimentadas y complicadas, con solo esto, mucha gente recobra el peso, calcula, un café c leche y medialunas, típico desayuno de aquí en la ciudad, tiene unas 700 calorías, eso se puede reemplazar con un buen desayuno que tenga la tercera parte o la mitad. Y tercero y obvio, lo que debes estar ingiriendo es (aproximado, atención) unas 1600 calorías, tendrías que ir reduciendo, por ej. unas 250 calorías por día, o 300, podrías bajar un kilo y cuarto aprox, por mes, no te sugiero bajar más, a menos que el medico autorice una cantidad regulada y controlada . Si estas en cama o no podes moverte mucho, te seria útil una balanza de esas de uso domestico, no son caras, no es necesario las que tienen muchos "chiches", una común, que peso y listo. Suerte.

Hola muchas gracias por los consejos, mira me e puesto en manos de una endocrina y me manda dieta de 1400 calorías de momento, un ejemplo de menu ;

Desayuno; un café con leche más una pulguita de pan con jamón serrano

Almuerzo; dos piezas de fruta

Comida; plato de lentejas con verdura + filete de pescado plancha

Merienda, pieza de efruta

Cena; ensalada vegetal con 40g de pan y jamón serrano

Gracias

El sobrepeso siempre se debe a retención de liquidos por la Sal. Más info en libro: http://sensacionex.net/100-Libros-de-Salud-en-1.pdf

Hola gracias pero yo no hecho nunca sal en las comidas ,nunca puesto que mi marido tiene colesterol y jamas hecho sal pero nada de nada