Me reAlizaron una resonancia y tengo dos hernias L4-L5 y L5-S1, y estenosis moderadA, se acabó llevar una vida normal?

Tras este diagnostico, que llevo desde marzo del 2016 que empecé con un lumbago, en agosto de 2016 tuve el achaque más fuerte con ciática que empezó en una pierna y luego a la otra, ahora mismo tengo entumecido el lateral y planta de parte del pie izquierdo y noto algo entumecida la parte trasera de la pierna izquierda, asi ya meses... De momento me ofrecieron operar pero no me garantizaba que se me pasará las molestias y tampoco estoy por la labor. Voy a fisioterapia y pilates reformer por mi cuenta y me van a dar rehabilitación en Seguridad social, tracciones me dijeron, y pregunte si podía hacer elíptica que tengo una máquina en casa y me dijeron que si. Mido 1,74 y peso 88kg, ¿con este diagnostico sería bueno bajar de peso? ¿Qué otros deportes podría realizar?