Rutina adecuada para natación y días debidos para entrenar

Tengo una pequeña duda tengo 31 años estoy practicando mínimo 4 días a la semana con duración de una hora realizo 1700 metros con la siguiente rutina 250 metros de estilo libre, espalda, pecho y mariposa, luego 7 combinados libre, espalda, pecho y mariposa como máximo llego a 1800 metros. Mi duda es adecuada es ta rutina mi ideal es mejorar en la practica y fortalecer piernas y torso.