Flexibilidad en artes marciales, cómo?

Tengo 20 años, práctico tkd itf desde hace mucho, tengo apertura en split que es la que me cuesta menos, y en spagat también, pero con más. Dificultad.

Como podría hacer para abrir mis caderas con más. ¿Facilidad en el spagat? Ya que siento muy rígida y me. Dificulta el. Realizar patadas de costado. Y... ¿Cómo hacer para no necesitar tanto calentamiento para estirar? Porque si estoy fría, me cuesta muchísimo.