¿Necesito consejos, ya que tengo torneo de Taekwondo en Marzo?

Tal como dice el titulo tengo torneo de Taekwondo (WTF) dentro de 2 meses, el cual sería mi segundo torneo y el primero en el que participo en combate, ya que en el anterior participe en Poomsae (o formas), soy cinta verde 7° Kup. Tengo 14 años soy hombre, con 175 cm de altura y con algo de sobrepeso (98 kilogramos).

Estos son los apectos en los que fallo:

• Velocidad de Patadas y reacción
• Elasticidad (por lo general mi pateo máximo es cerca del hombro de una persona promedio)
• Resistencia (Rápido me canso en uno o dos rounds combate)
• No tengo buena guardia

Cabe destacar que tengo una pequeña alergia, pero la controlo gracias a los medicamentos. Así que necesito consejos y algunos ejercicios que pueda realizar, en realidad quiero ganarme una medalla por mi esfuerzo. Así que cuento con ustedes y me despido.