Plan de Natación 100m en 1:15

Tengo 28 años, mido 1,72 y peso 76 Kg, he venido entrenando 6 meses de forma autónoma 2 días a la semana piscina y otros 2 en seco correr, creo que tengo algo de fondo y podria adaptarme si fuera necesario hacer 4 o 5 sesiones de agua.

He usado Pullboy, palas, aletas... Y bueno para poder marcar un poco de donde partimos decir que mis marcas por ahora serian:

25m en 18,20

50m en 38''

100m me voy de 1:50 a 2 min

Y otro dato cuando hago serie de volumen de 1000m entre 22 y 23min

La cuestión es que en tema de piscina no tengo ni idea de si se mejora como el correr, con series, o metiendo volumen. ¿Podrían sugerirme algunos ejercicios tipo o alguna forma de poder planificarme?