¿Como realizar una pre temporada de inferiores desde categorías 2008 hasta 2004?
Necesito organizar una pre temporada.
Días: 4 días a la semana 2 turnos de 1.30hs separados por categorías.
1er turno 2008-2007-2006,(1.30hs)
2do turno 2005-2004( 1.30hs)
Tienen competiciones todos los sábados (los días de descanso son viernes y domingos)
Los días de la parte física son los lunes y miércoles.
Los días de técnico y táctico martes y jueves.
Necesitara ayuda y opiniones sobre mi organización, y algunos ejercicios como para arrancar. Que capacidades condicionales entrenar primero.
1 Respuesta
Yo te puedo proponer un entrenamiento profesional. Igual muy diferente a como quieres trabajar pero es un entrenamiento de equipo de elite y desarrollado por profesional.
hola, estaría muy bueno. me podrías pasar como seria tu idea?? o tu entrenamiento
Este modelo es apto para las 2 categorías. Y cada entrenamiento esta compuesto por 3 partes.
5 minutos de estiramiento y activación (Básicamente correr un poco y estirar)
4 ejercicios de 15 minutos cada uno.
Partido (Simple o con metas, por ejemplo goles con mínimo 15 pases por ejemplo) durante 20 minutos
5 minutos de vuelta a la cama (por ejemplo ejercicios de estiramiento de nuevo, penaltis o juegos de relajación).
Ahora te desarrollo ejercicios para cada día durante 4 semanas.
Semana 1. Día 1
-Capacidad Aeróbica ( Es decir físico correr con circuito o no y adiferentes velocidades).
-Desarrollo de Flexibilidad (Ejercicios para aumentar masa muscular y flexibilidad con estiramientos y abdominales y lumbares y ejercicios)
- Pase-Golpeo (Ejercicios de pases con golpeo que puede ser a gol o pase a un sitio definido)
-Mantener (Ejercicios para mantener el balón haciendo pases con obstáculos o presión)
S1. Dia 2
-Capacidad Eerobica.
- Agilidad ( Para desarollar agilidad por ejemplo circuitos de ejercicios tipo ir marcha atrás, elegir el lado donde corren los jugadores y cambiar).
- Circuito combinado (Circuito donde se haga ejercicios con balón y sin balón, por ejemplo ir con balón y obstáculos pase y llegar a un meta, para volver a recibir).
- Finalizar (Ejercicios donde al final tiene que haber tiros).
S1. Dia 3
-Circuito de Motricidad (Circuito para trabajar la movilidad de los jugadores, con saltos, agacharse, correr, parar…)
-Desarrollo de Flexibilidad.
- Mantener.
- Técnicas de Defensa (Ejercicios de defensa para todos).
S1. Dia 4
-Capacidad Aeróbica.
-Coordinación (Ejercicios para coordinar varias cosas a la vez, por ejemplo hacer pase y decirle donde ir rápido).
-Dominio-Manejo (Ejercicios de llevar balón y ponerle obstáculos con balón)
-Tiro( Ejercicios de tiro tanto en parado, penalties, corners)
Semana 2. Día 1
-Capacidad Aeróbica.
- Ejercicios de fuerza (Hacer ejercicios que tengan que usar fuerza como choques de cuerpo, empujar a compañeros con cuidado….).
-Tecnica de Defnesa.
-Presion (Ejercicios para aprender a presionar al jugador, tanto en jugada parada como durante el juego)-
Semana 2. Dia 2
-Potencia Aerobica (Ejercicios de máximo esfuerzo, es decir correr a topa potencia, pero no todo el rato, sino pequeños ejercicios)
-Desarrollo de Flexibilidad.
-Pase-Golpeo.
-Progresar (Ejercicio de ir con el balón y poner defensas e intentar regatear, poner pases difíciles a compañeros por ejemplo)
Semana 2. Día 3
-Circuito de Motricidad
-Control-Recepción (Básicamente hacer pases y recibir balón diferentes ejercicios)
-Mantener
-Zonas (Ejercicios diferentes personalizados a donde juegue cada jugador en epqueñso grupos, defensas, medios y delanteros )
Semana 2. Día 4
-Potencia Aeróbica.
-Coordinación.
-Desarrollo de Flexibilidad.
-Remates (Cornes, faltas y jugadas se trabjara tanto de cabeza como con el pie y en diferentes sitios del campo)
Semana 3. Día 1
-Técnicas de Carrera (Ejercicios de carrera que vayan cambiando es decir circuitos con trote, skipping, skalping, velocidad máxima…..)
-Circuito de Motricidad.
-Mantener.
-Pase-Golpeo
Semana 3. Día 2
-Juegos de Velocidad-Reacción (Ejercicios donde pasen de estado de calma a velocidad rápida por ejemplo nombrar el nombre de un jugador y todos a pillarle)
-Circuito combinado.
-Mantener.
-Finalizar.
Semana 3. Día 3
-Circuito de Motricidad.
-Pase-Golpeo.
-Presión
-Dominio-Manejo.
Semana 3. Día 4
-Juegos de Velocidad-Reacción.
-Regate (Ejercicios de regate)
-Presión.
-Finalizar.
Semana 4. Día 1
-Capacidad Aeróbica.
-Dominio-Manejo.
-Regate.
-Mantener.
Semana 4. Día 2
-Circuito de Motricidad.
-Pase-Golpeo.
-Mantener.
-Estrategia (Charla sobre estrategias o meterlas en el partido).
Semana 4. Día 3
Juegos de Velocidad-Reacción.
Tiro
Técnica de Defensa.
Pase-Golpeo.
Semana 4. Día 4
Circuito de Motricidad.
Circuito combinado.
Mantener
Finalizar
Si me das un correo te paso ejercicios de cada parte para que entiendas un poco más el concepto.
