Pretemporada
Soy nuevo en esto de entrenar y llevo a un equipo infantil este año como monitor, así que si me puedes orientar sobre como llevar la premtempora, físicamente si hay que hacer mucho con ellos o no porque son infantiles, y de táctica y técnica supongo que lo mejor muchos juegos, partidos 2x2 3x3 de baloncesto.
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Respuesta de climafer
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Varios factores condicionan el trabajo para aumentar la condición física como por ejemplo la condición actual, en pretemporada pueden partir del nivel cero o no. Pero indicarte que es necesario tanto un trabajo de tipo aeróbico como anaeróbico.
Me explico: tendrás que realizar trabajos que te aumenten la resistencia aeróbica como pueden ser (resistencia a un esfuerzo de moderada- alta intensidad durante más de 3 min. Ejem: 25 - 40 minutos, de un ejercicio de carrera continua con una frecuencia cardíaca de 120 ppm a 160 ppm).
Por otro lado tendrías que realizar trabajos de resistencia aeróbica aláctica y anaeróbica láctica, como pueden ser (trabajos de gran intensidad pero de corta duración, como pueden ser 15 a 30 segundos. Ejem: esprines cortos 10, 20, o 30 mts con 6 a 8 repeticiones y 5 a 6 series con recuperaciones completas "descender por debajo de las 100 ppm entre series, y así ir
aumentando las cargas de volumen, intensidad, nº repeticiones, etc).
Por ejemplo una rutina podría ser la siguiente: Comenzar con 10 min de estiramientos, a continuación 25 min de carrera continua, 5 min de estiramientos, 15 min de carrera continua, esto el primer día y así ir aumentando las cargas según te veas tú.
Otra rutina puede ser la siguiente: Comenzar con 10 min de estiramientos, a continuación realiza 5 series de 10 repeticiones de esprines de 30 mts con recuperaciones entre repeticiones y entre series, 10 minutos de estiramientos. Ir aumentando las cargas según lo veas.
Piensa también que se puede realizar todo este trabajo con balón, realizando juegos en los que prime la resistencia, la velocidad, la fuerza como factor de trabajo y aprovechando estos juegos trabajar además otros factores técnicos.
Para la mejora de la técnica y la táctica, como tu bien dices, el trabajo que tienes que realizar será todo con balón y haciendo todo tipo de ejercicios de técnica como, golpeo de cabeza, conducción, regate, pase, tiro, control, juegos de posesión 2 x 2, 3 x 3, etc.
Me explico: tendrás que realizar trabajos que te aumenten la resistencia aeróbica como pueden ser (resistencia a un esfuerzo de moderada- alta intensidad durante más de 3 min. Ejem: 25 - 40 minutos, de un ejercicio de carrera continua con una frecuencia cardíaca de 120 ppm a 160 ppm).
Por otro lado tendrías que realizar trabajos de resistencia aeróbica aláctica y anaeróbica láctica, como pueden ser (trabajos de gran intensidad pero de corta duración, como pueden ser 15 a 30 segundos. Ejem: esprines cortos 10, 20, o 30 mts con 6 a 8 repeticiones y 5 a 6 series con recuperaciones completas "descender por debajo de las 100 ppm entre series, y así ir
aumentando las cargas de volumen, intensidad, nº repeticiones, etc).
Por ejemplo una rutina podría ser la siguiente: Comenzar con 10 min de estiramientos, a continuación 25 min de carrera continua, 5 min de estiramientos, 15 min de carrera continua, esto el primer día y así ir aumentando las cargas según te veas tú.
Otra rutina puede ser la siguiente: Comenzar con 10 min de estiramientos, a continuación realiza 5 series de 10 repeticiones de esprines de 30 mts con recuperaciones entre repeticiones y entre series, 10 minutos de estiramientos. Ir aumentando las cargas según lo veas.
Piensa también que se puede realizar todo este trabajo con balón, realizando juegos en los que prime la resistencia, la velocidad, la fuerza como factor de trabajo y aprovechando estos juegos trabajar además otros factores técnicos.
Para la mejora de la técnica y la táctica, como tu bien dices, el trabajo que tienes que realizar será todo con balón y haciendo todo tipo de ejercicios de técnica como, golpeo de cabeza, conducción, regate, pase, tiro, control, juegos de posesión 2 x 2, 3 x 3, etc.
